01这就是尿酸！

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在我们的日常生活当中，有很多不良的饮食习惯，会导致血尿酸的升高，也确实有两种饮料，如果拿着当水喝，很容易造成尿酸的升高，还是必须要注意的，那么是哪两种饮料呢？

02酒精是导致尿酸升高的独立因素

酒精也就是乙醇，进入我们体内，经过代谢以后会产生乙酸，而乙酸这个物质特别的讨厌，它会竞争性的抑制尿酸的排泄，导致体内血尿酸的淤积。

另外像啤酒当中富含有嘌呤，而鸟嘌呤非常容易转化为血尿酸，大量的饮用啤酒，非常容易导致血尿酸的增高，有些人可能会说，啤酒当中的嘌呤含量并不是特别的高，每100克当中所含有的嘌呤含量在14毫克左右，看起来确实是非常的低，但是大家要明白，长期的、大量的饮用啤酒，这个量和时间的累积是非常重要的，喜爱喝酒的人，尤其是拿啤酒当水喝的人，每天喝个五、六瓶是很正常的吧，按一瓶啤酒500毫升来计算，每瓶啤酒的嘌呤含量就在70毫克左右，6瓶就是420毫克的嘌呤，而对于尿酸升高的人群，通常我们建议在饮食当中的嘌呤含量应该控制在400毫克左右，即使啤酒喝的少一点点，那日常的饮食当中还含有其他的嘌呤呢，所以长期的饮酒很容易造成尿酸的异常升高。

另外酒精对我们身体的作用是脱水的，拿酒精当水喝，很容易导致身体处于脱水的状态，那么就容易造成血尿酸浓度的异常波动。

所以从某些酒精当中的嘌呤含量以及酒精对我们身体的作用来讲，都是容易造成尿酸异常的，长期的大量的饮用酒精类的饮料很容易导致尿酸的异常，也容易诱发痛风的发作。

另外有些朋友会问在，像白酒这样的高度酒和啤酒之间比较，哪一样酒精更容易导致痛尿酸的异常呢？答案是啤酒！在一项将近4万人的研究当中，啤酒是与尿酸异常升高，呈强正相关的酒精饮料。另外黄酒也比较容易导致尿酸升高。另有研究显示，少量的饮用红酒对尿酸的影响不是特别大。

03含果糖比较多的饮料

在门诊遇到的年轻痛风患者，或者是年轻的尿酸异常的患者，详细追问他的饮食习惯，往往都是比较喜欢喝这些高果糖的饮料的，尤其是一些高中生或者是初中生，在这个年龄段家里不是特别的注意管控，觉得孩子身体素质活跃，多喝一点这些饮料没问题，但如果喝的量过大以后，这些果糖非常容易导致尿酸的异常升高，导致尿酸异常和痛风发作。

另外常见的喝这样的饮料热量太高了，糖分也太高了，非常容易导致体重的增加，体重越来越大，慢慢的就会出现胰岛素的抵抗，不仅会诱发尿酸的异常，还有可能诱发糖尿病的风险。

所以，像酒精饮料和含果糖比较高的饮料来讲，在日常生活当中尽量还是少接触为好。

04尿酸升高了会有哪些危害？会肾衰吗？

江湖上传闻，尿酸高了就会发展为痛风，还会肾功衰竭！mn请大家明白一个道理，不是所有的高尿酸血症都会发展为痛风，也不是所有的痛风患者都一定会发展为肾功衰竭。

我们体内的尿酸水平正常情况下不应该超过420，如果连续两次、空腹、非同一天监测血尿酸均超过这个值，那么就说明尿酸异常了，这种状态我们称之为高尿酸血症。

高尿酸血症分为几个阶段，在早期的时候高尿酸血症不会诱发任何特殊的症状，只是在化验的时候可以发现人们的尿酸异常了。但持续高尿酸血症状态的问题在于，如果血液内的尿酸浓度严重的超标，这些过饱和状态下的血尿酸就会形成尿酸盐结晶。而这些尿酸盐结晶会沉积在人们身体的多个部位，在量比较少的时候不会诱发特殊的症状，但随着尿酸盐结晶累积的越来越多，就有可能造成痛风的发作。

患者痛风发作缓解之后，症状又再次消失了，但不代表这时就没有危害了，体内存在的大量的尿酸盐结晶仍然会继续侵蚀人们的身体，造成关节内的软骨甚至骨骼的损害，这种情况叫做痛风性关节炎，当问题达到晚期的时候，关节会遭受严重的破坏，甚至能导致残疾。而且长期的处于高尿酸血症的状态，还会增加肾结石的风险，久而久之结石的量越多越大，就有可能造成肾绞痛，有可能造成肾内的感染，最终有可能造成肾功能衰竭，当然这需要很长的一段时间，而且多见于尿酸升高没有得到很好控制的情况下，不可能尿酸高了就直接肾衰竭了。

最近这些年对于高尿酸血症的危害其实研究的还是挺深的，发现长时间的处于高尿酸状态会增加人们或高血压、糖尿病的风险，还会增加冠心病人的死亡风险，几率还不是很低。

所以对于高尿酸血症，我们还真的要特别的重视，如果在体检的时候发现了尿酸异常，应该积极的进行血尿酸的控制，改变自己的生活饮食习惯，尽量将尿酸控制在正常范围内。

05如何通过饮食以及生活方式干预来降尿酸呢？

在我们的饮食当中，还有一种物质叫做嘌呤，这种嘌呤经过我们的体内代谢以后就会产生尿酸，所以如果想要通过饮食控制尿酸的话，应该相对来讲比较严格的控制自己的饮食，有研究显示如果严格的控制饮食可以将血尿酸降低60左右。假如一个人的血尿酸是480以内，那么经过严格的饮食控制，可以将血尿酸降低到420以下，当然这是一种比较理想的状态，毕竟我们还要生活，每个人对于饮食都有一定的渴望，绝对的控制饮食是很难做到的，所以还要通过其他的方式，比如多喝水，比如运动来控制血尿酸。

饮食调节：在日常生活当中，要尽量多吃低嘌呤和嘌呤含量的食材，对于长时间熬煮的火锅汤、肉汤、海鲜，尤其是很多贝类、小鱼干、沙丁鱼，很多的红肉，比如牛肉、羊肉，摄入的量都要控制。前面所说的酒精和含果糖比较高的饮料，也应该尽量的限制。如果对某些肉类（包括鱼类）比较渴望，可以控制摄入的量，尽量不要超过100克，每周摄入的量尽量不要超过2~3次，而且尽量不要采用油炸的烹饪方法，要采用蒸或者煮的办法。另外也建议在饮食当中要增加蛋类、奶类以及富含维生素c食材的摄入，这三种食材是与尿酸的异常升高呈负相关的，而尤其是奶类，大数据显示奶类与尿酸的异常升高呈强负相关。

多喝水：多喝水，主要的目的是通过增加尿液的形成来促进尿酸的排泄，我们体内的血尿酸主要的排泄方式还是通过肾脏占70%左右。建议每天喝水的量要超过2000毫升。

运动。不是所有的运动都适合高尿酸血症的人群，对于尿酸异常的人群来讲，运动要选择适当的、舒缓的运动，不要在短时间内迅速大量出汗的运动是比较适合的。慢跑、快走、游泳、骑自行车以及瑜伽都是比较适合的，但是像打篮球踢足球，这样剧烈的运动就不适合！

06什么情况下需要药物干预呢？

可以说所有人都不喜欢吃药，毕竟是药三分毒，但是对于尿酸升高的人群，如果超过了一定的标准，就需要进行药物控制，否则单纯的通过饮食和生活方式干预很难将尿酸降至正常，那么什么情况需要药物干预呢？

●如果经过化验确定为高尿酸血症状态，但是没有高血压、血脂异常以及血糖异常等情况，超过540需要进行药物干预，尿酸如果能控制在420以下就达标了。

●如果明确为高尿酸血症状态，但有高血压，血脂异常以及血糖异常等情况，尿酸超过480就要进行药物干预，而且控制在360以下才能达标。

具体大家看下图，就会明白了。

07总结

对于尿酸升高的人群，饮食真的要特别的注意，而对于饮料来说，尤其是含有酒精的饮料和含果糖比较高的饮料，尽量不要喝，尤其是当水喝会非常高的增加尿酸升高的风险，而且会增加痛风发作的风险，有必要严格的控制。

但也请尿酸升高的人群不要恐慌，不代表尿酸升高了就一定会发展到肾衰这样的程度，这有点危言耸听了，只要积极的面对这个问题，科学合理的控制自己的饮食，科学合理的运动，根据自己的不同情况，咨询专业的风湿免疫科或者是内分泌科医生合理的控制尿酸，很少会达到这样的地步。具体该如何做，在文章当中有一些介绍，如果您还有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨。

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